腿手术后，该如何躺，如何锻炼？

  很多人做完腿部的手术后，不知道什么样的卧床姿势对伤情有好处，很多不正确的姿势，还会导致腿部发生肿胀；还有很多患者发现躺了几个月后，腿上的伤好了，但“腿变细了” ，这是因为一直躺着不动，肌肉萎缩引起的。今天我们就来谈谈如何预防这两个问题。

腿部手术后，如何躺着最科学？

  外伤、手术对腿都是一个创伤，这种创伤会损伤人体的血管网，腿部血液往心脏回流的通路会被阻断，导致大量血液淤积在腿部，从外观上就会表现出“肿胀”。
  消除肿胀的办法，除了需要时间，让血管网建立侧支循环外，有一个比较有效的办法，那就是平躺的时候，把腿抬高，底下可以放上被子或专业的下肢抬高垫，让腿高于心脏的水平，这样，通过“水往低处流”的原理来促进血液往心脏的回流，从而消除肿胀。另外，这种方式也可以防止受伤的腿膝盖后面悬空导致的不舒服。
  这种躺着的方式适合膝盖、髋、大腿、小腿、脚踝等部位的大部分手术，如果感觉累了，可以2-3个小时后将被子或者垫子撤掉，把手术的腿平放在床上，放松一下，这两种姿势可以每隔2-3个小时就替换一下。

躺在床上腿应该怎么锻炼？

  很多人认为做完手术的腿得好好休息，所以一动都不敢动，其实这种做法是错误的，长时间的不活动，会导致腿部肌肉的萎缩，还会增加下肢静脉血栓的风险。所以，手术后在病情允许的情况下，可以进行股四头肌（大腿前面的肌肉）、腘绳肌（大腿后面的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）的锻炼。这种锻炼不活动关节，主要是通过让肌肉绷紧——放松的方式或“踝泵”的方式来进行锻炼。

1、股四头肌等长收缩锻炼

大腿稍微垫高，小腿向上抬离床面，体会到大腿前侧的肌肉有紧绷的感觉，保持10秒，休息10秒，30次/小时。

2、腘绳肌等长收缩锻炼

膝盖稍微弯曲，足跟后方一个薄垫，将足跟慢慢的向薄垫上下压，感觉大腿后方的肌肉有紧绷感，保持10秒，休息10秒，30次/小时。
以上这两个动作可以在手术结束后，麻醉感觉消失，身体没有其他感觉不舒服的情况下，就可以做，每间隔1-2小时就可以活动一下。

3、踝泵锻炼

  在床上依次连贯地做向上勾脚面→向下绷脚面→转动脚腕三个动作，完成这三个动作为一次训练， 20~30次/ 小时。要双腿同时、缓慢的进行。

适应症：踝泵锻炼可以应用在髋、膝关节置换术后，股骨及胫骨骨折术后，膝关节韧带损伤修复术后，但是如果是踝关节的骨折或者是韧带的损伤，早期先不建议做这个训练，需要医生根据患者的恢复情况确定具体的锻炼时间。

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