蒙泰护理之如何缓解抽筋

手指 
握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为此。

手掌
手指交叉紧握，反转掌心向外后用力向前伸展，多次运动后即可复原；也可以用另一只手握住抽筋的手掌，用力后弯曲至复原。

上臂
握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作到复原为此。

腹肌
平躺或倚墙做背部伸展远动，以拉长腹肌，反复多次。

脚趾
腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起位抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌；也可用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

大腿
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直如此反复多次即可。

胯部
男性受到惊吓或紧张时容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地，尽量将臀部上提，反复数次即可。

小腿

夜间发作时需立刻做起，把腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地；运动时发作可用手顶住膝关节，另一只手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

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